云端览书 | 你的内心，需要一次大扫除吗？这里有一份情绪整理指南

发布时间：2025-12-12 14:24:42
|
作者：柳州市图书馆
|
阅读次数：195次

向内探寻

向外生长

心理学专辑

接受自己

包括自己的不完美

是内心平和的开始

——卡尔·罗杰斯

Believe in yourself

内耗、焦虑、高敏感、完美主义、回避型依恋……当这些专业术语成为网络热词，抛开跟风的喧嚣，背后映照出的是千万普通人日复一日所面对的真实情绪困境。在这个时代，心理学不该被束于学术高阁，更应化作有用、有趣、易学、易懂的生活工具——帮助人们看清情绪的暗涌，找回对生活的掌控。

本期书单不说教、不空谈，只提供理解自我、与世界和解的一本本可复刻指南：从识别情绪到管理情绪，从重塑思维到建立秩序，愿这些真诚的心理学指引，能够帮助你找回生活本应有的松弛与自在。

PART.01

打扫情绪的屋子

当情绪的浪潮袭来，我们常常措手不及，与其在无休止的自我对抗中耗尽心神，不如学习如何从容地安放它们。这三本书，或教你识别内在的无意义消耗，或以温暖的漫画解构抑郁机制，或引导你将焦虑转化为动力，一步一步帮你为情绪的屋子清扫出秩序。

01《反内耗心理学》

作者：马浩天

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2024.04

当当评论：3.8w+

内耗，是现代人最隐蔽的精神消耗——过度纠结、自我怀疑、追求完美却三分钟热度，让人疲惫不堪。如果你也常被这样的状态困扰，不妨读一读马浩天的《反内耗心理学》。这本当当评论超3.8万条的心理学畅销书，以平实语言和真实案例，带你识别情绪陷阱，重建内心秩序。

全书分上下两篇：上篇帮你敏锐觉察焦虑、自责等负面情绪，筑牢心理防线；下篇则从角色认知、社交应对等角度，提供切实可行的行动指南。许多读者留言，“终于学会‘放过自己’了”——愿这本书也能让你从中找回生活的松弛感。

长按识别在线阅读

02《赶走那头叫抑郁的凶兽》

作者：屠笑，林良华

出版社：湖南人民出版社

出版日期：2023.12

豆瓣：8.9

豆瓣8.9高分佳作《赶走那头叫抑郁的凶兽》，由拥有超10000小时咨询经验的心理学家林良华与插画师屠笑联手打造。全书以温暖的漫画形式，真实呈现从陷入抑郁到逐步康复的心理历程，既解构抑郁机制，又提供实用的应对方法——让你看清“我怎么了”，更知道“我该怎么办”。

《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，我国抑郁症患者达9500万，其中一半是在校学生，18岁以下青少年占比高达30%。面对抑郁年轻化的现实，我们亟需摒弃“抑郁只是不开心”“吃点药就好”等误解，以科学理性的态度正视这一精神健康挑战。

长按识别在线阅读

03《突然就不焦虑了》

作者：（日）和田秀树

出版社：天地出版社

出版日期：2023.02

豆瓣：7.2

快节奏时代，焦虑无处不在——内卷、年龄、婚恋、健康……人人都难逃其扰。日本“学习之神”、精神科医生和田秀树在新作《突然就不焦虑了》中指出：与其拼命对抗焦虑，不如学会与它和平共处。这本原作畅销30万册的暖心小书，用50篇轻松漫画拆解焦虑根源，教你将焦虑转化为动力。

作为“森田疗法”的践行者，作者结合亲身经历，总结出“处理焦虑的10大要素”“摆脱焦虑的14种技巧”和“平常心生活的10种方法”。这本书，正是写给那些太着急、太想要、总在比较的你——我们不必消灭焦虑，而是学会接纳自己。

长按识别在线阅读

PART.02

打开沟通的门窗

打扫好情绪的屋子，也要适时打开沟通的门窗。从洞察日常行为背后的心理逻辑，到学习非暴力沟通的真诚表达，再到掌握有温度的好感话术——沟通不是技巧堆砌，而是理解自己、靠近他人的桥梁。打开门窗，让关系自然流动，才能既不误解他人，也不委屈自己。

01《怪诞心理学》

作者：（英）理查德·怀斯曼

出版社：湖南文艺出版社

出版日期：2024.04

豆瓣：6.8

你的星座对你的生活有什么影响？走路姿势又暴露了什么性格？这些看似无厘头的问题，在世界级心理学大师理查德·怀斯曼看来，是一个个严肃而有趣的科学课题。作为被英国媒体频繁引用的心理学家，怀斯曼在BBC等平台开展过多次大规模实验，《怪诞心理学》作为其代表作，用轻松的方式，揭示出我们日常行为背后的心理秘密。

书中汇集了一系列脑洞大开的研究：如何打造完美的搭讪？买超10件商品，却硬走快速通道的是哪一类人……这些看似荒诞的实验，实则揭示了时间感知、决策偏差等深层心理机制——原来，我们的日常选择，早被看不见的心理规则悄悄支配。

长按识别在线阅读

02《用非暴力沟通化解冲突》

作者：（美）马歇尔·卢森堡

出版社：华夏出版社

出版日期：2023.08

豆瓣：7.5

“和平来源于我们每一个人，来源于我们如何化解身边的冲突。”国际知名心理学家马歇尔·卢森堡博士创立的“非暴力沟通”风靡全球，被香港大学列为50本必读书之一。《用非暴力沟通化解冲突》作为该经典理论的实践指南，凝聚了他四十多年在世界最暴力地区调解冲突的一线经验，已成为当当评论超1万条的沟通经典。

书中系统阐述了非暴力沟通的四大要素：观察、感受、需要与请求，通过大量真实案例展现如何将对立转化为对话。无论是家庭矛盾、职场摩擦还是人际隔阂，你都能学会不带评判地倾听、真诚清晰地表达，找到冲突背后的深层需求。

长按识别在线阅读

03《好感话术》

作者：（韩）吴秀香

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2023.05

当当评论：1w+

你是否有这样的烦恼：很想谈恋爱但毫无异性缘、见到领导手足无措不知道说点什么……不如翻开这本当当评论破万的《好感话术》。该书作者吴秀香是韩国知名心理对话法专家，荣获“韩国新知识人大奖”与“HRD韩国名人奖”，现任韩国国民终身教育院主任教授，每年开展超300场演讲，深耕亲子、夫妻、职场等沟通场景。

她的《好感话术》提炼43种基于心理学原理的实用技巧——如首因效应、对比效应、微笑效应、安慰剂效应等，教你自然赢得好感、提升说服力、改善关系，甚至增强异性缘。

长按识别在线阅读

更多推荐

《魔鬼沟通学》

作者：阮琦

出版社：长江文艺出版社

出版年：2023.03

豆瓣评分：8.3

长按识别

在线阅读

“魔鬼咨询师”阮琦，北大心理系出身，是大量忠实粉丝信赖的沟通教练，其“魔鬼”系列作品长期畅销。本书直击社恐、卡壳、不会说话等痛点，手把手带你拆解从破冰、表达、建立关系到化解冲突的全过程，教你用真实自我赢得良好关系，是一本让你敢说、会说、说得好的高情商沟通实战手册。

《萨提亚深层沟通力》

作者：李崇建，曹敬唯

出版社：湖南文艺出版社

出版年：2023.01

豆瓣评分：7.3

长按识别

在线阅读

你是否渴望获得深度沟通的能力？《萨提亚深层沟通力》由深耕领域20年的教育专家李崇建与萨提亚国际大会主席曹敬唯联合撰写。书中以真实案例还原亲子、伴侣、自我对话等典型场景，系统讲解“冰山模型”——带你穿透问题表象，看见彼此未被言说的深层渴望。

PART.03

点亮内心的光

情绪需要清理、沟通需要打通，但一切的终点是内心的安顿。我们可以从“断舍离”的瑜伽智慧中找回生命的轴心，于“灰度思考”里摆脱非黑即白的固化思维，借“吸引力法则”观照爱、健康与财富——当内心形成稳定的秩序，我们前行的每一步便会更有底气。

01《断舍离·瑜伽智慧》

作者：（日）山下英子，（日）龙村修

出版社：北京时代华文书局

出版日期：2023.12

豆瓣：6.5

“断舍离”风靡全球十余年，其真正的源头是一种古老的瑜伽智慧。本书由“断舍离”创始人山下英子和日本瑜伽大师龙村修首度联袂创作，深入分享影响他们至深的“日本瑜伽之父”冲正弘的思考术，被读者盛赞“用瑜伽智慧，悟出内心坚定的力量”。

全书以16堂生命轴心课，教你用“瑜伽思维”替代焦虑内耗——无需体式练习，只需培养一套日常可用的思维习惯，便能摆脱他人评价的束缚，找回内在稳定的轴心。无论你会不会瑜伽，都能从中学会选择让生命喜悦的生活方式，体会“心定事圆”的从容。

长按识别在线阅读

02《灰度思考》

作者：（英）凯文·达顿

出版社：湖南文艺出版社

出版日期：2023.02

豆瓣：7.2

“灰度思维，才是最接近世界真相的思维模式。”牛津大学心理学家、英国皇家医学会成员凯文·达顿在《灰度思考》中提出了这一深刻洞见。本书融合心理学、认知科学、进化科学和说服力科学的前沿成果，帮你建立突破常规的思考模式，该书被《影响力》作者西奥迪尼誉为“一本彻底改变你思考方式的作品”。

书中追溯“非黑即白”思维的进化根源，并基于SPICE模型、超级说服五步法等实用工具帮你建立弹性认知框架，让你在复杂世界中提高理解力、判断力与影响力，告别脑力内耗，做游刃有余的决策者。

长按识别在线阅读

03《秘密：爱、健康与金钱》

作者：（澳）朗达·拜恩

出版社：湖南文艺出版社

出版日期：2023.01

豆瓣：7.4

朗达·拜恩创作的心理励志经典《秘密》，全球销量逾3000万册，被译为50多种语言，掀起“吸引力法则”的全球热潮，深刻影响了奥普拉·温弗瑞、妮可·基德曼、杨澜等众多名人及无数普通人对生活、信念与可能性的认知。如今，她的实践力作《秘密：爱、健康与金钱》被视为《秘密》系列中最落地的实践指南，帮助众多读者走出人生低谷。

本书聚焦人生三大核心议题：一是如何吸引并维持亲密关系；二是如何唤醒内在自愈力获得健康；三是如何用自身的力量创造财富。通过真实的案例与行之有效的练习，引导读者转换思维方式，将内心的渴望变为看得见的现实。