新书开箱 | 春节吃吃吃，节后瘦瘦瘦！5本新书助您健康享“瘦”

发布时间：2026-02-28 09:45:52
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作者：柳州市图书馆
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#开始美好的一天#

春节假期已经结束，

大鱼大肉的日子告一段落。

摸摸肚子上的“幸福肥”，

是不是该考虑健康减重啦？

每逢佳节胖三斤，这不仅是身体的负担，更是很多人节后的共同烦恼。其实，健康减重并不仅仅是节食与忍耐，更是一门融合营养学、生理学与生活智慧的学问。

图书馆为您精选了5本新上架的减肥健康类好书，从肠道科学到血糖机制，从控糖食谱到心态调整，覆盖了减重路上的方方面面。无论是想系统了解身体运作规律，还是寻找可落地的三餐搭配，抑或探索非药物减重的可能，这里都有适合您的那一本。

让我们用阅读开启健康轻盈的新一年，从科学出发，让改变真正发生！

《减脂控糖饱腹餐：轻松享瘦》

作者：李融融，段佳丽主编

出版社：中国轻工业出版社

索书号：TS972.161/4011

馆藏地点：柳东馆6F自科借阅区

不想饿肚子减肥？这本书就是为你准备的！本书围绕减脂控糖展开，介绍了一些与减脂相关的营养知识，以及近150道饱腹又营养的减脂控糖食谱，包括我们容易“踩坑”的主食，丰富多样的凉菜热炒和汤羹茶饮。为了方便读者厘清减脂控糖的逻辑，书中还对常见的认知误区进行了解读。

《天才肠道》

作者：(英) 埃米莉·利明著，牛雨谣译

出版社：中信出版社

索书号：R388.2/2260

馆藏地点：柳东馆6F自科借阅区

你知道吗？肠道被称为“第二大脑”。这本书带你探索肠脑连接的科学奥秘，告诉你如何通过饮食改善情绪和大脑功能。作者不推崇极端饮食法，而是提倡平衡生活——偶尔一杯甜饮料带来的愉悦，也是健康的一部分。并提出了切实可行的十步操作法, 告诉你要如何做才能达到生活的平衡。

《饱了才能减下去》

作者：(英)赛拉·哈米德(Saira Hameed)著，

张莉译

出版社：浙江科学技术出版社

索书号：TS974.14/6892

馆藏地点：柳东馆6F自科借阅区

减肥不是一味挨饿！本书从身体运作机制入手, 介绍了胰岛素、血糖、脂肪等在身体中的作用, 揭示了脂肪并非现代疾病的罪魁祸首等真相; 然后遵循生物钟与基因规律, 阐述了进食窗口、肠道菌群、运动、睡眠、基因等方面对体重的影响及相应措施。同时, 作者还强调要关注社会环境影响, 远离超加工食品; 要调整心态和行为, 包括积极语言、合理目标设定、摆脱情绪性进食等。最后, 作者分享了8条保持身材苗条的秘诀及实操建议, 帮助读者轻松减重、拥抱健康。

《一蔬一饭食愈记》

作者：苔风编著

出版社：中国轻工业出版社

索书号：TS972.127/4470

馆藏地点：柳东馆6F自科借阅区

健康饮食也可以很有仪式感！这本书分为五个温馨篇章：从厨房小白入门指南，到一人食的自我和解；从打工人的快手餐智慧，到周末的异域美食探索。作者将对生活的热爱，融入每一餐、每一器。

《非药减重》

作者：(美)迈克尔·格雷格(Michael Greger)著，

胡旭译

出版社：电子工业出版社

索书号：R161/4714

馆藏地点：柳东馆6F自科借阅区

对减肥药心存疑虑？这本书深入探讨了GLP-1减肥药的风险、好处和天然替代品。GLP-1减肥药是一类新型的减肥药物，被认为是治疗肥胖的革命性药物。然而，文章指出GLP-1减肥药存在一些风险，包括长期安全性和疗效的问题，以及可能导致胰腺炎、甲状腺癌和肠梗阻等副作用。本书还提到了许多减肥药的历史，上市后被撤出市场的案例，以及药企可能掩盖已知危害的情况。此外，着重介绍了一些天然替代品等。

节后减重小贴士

循序渐进：不要急于极端节食，给身体适应的时间。

饮食多样：保证营养均衡，多吃蔬菜和优质蛋白。

配合运动：每天保持适量活动，哪怕只是散步。

心态平和：接受不完美的自己，健康比瘦更重要。

图片来源网络

供稿：采编部

审核：罗怡倩